L'ergonomie en télétravail
Depuis mars 2020, plusieurs personnes ont dû s’habituer à travailler de la maison. Dix mois plus tard, certains ont été en mesure de réorganiser leur espace pour le rendre plus propice au télétravail alors que d’autres n’ont tout simplement pas l’espace ou le matériel adéquat pour le faire. Cet article vous donnera quelques recommandations et trucs de spécialistes dans le domaine pour travailler de la maison de la manière la plus confortable et efficace possible.
Travailler avec un ordinateur portable
Travailler avec un ordinateur portable peut être pratique à bien des égards, que ce soit pour sa légèreté ou pour sa facilité à être transporté d’un endroit à un autre, ce qui est un atout lorsque nous sommes en télétravail. Cependant, travailler sur un ordinateur portable peut être très dommageable pour la posture à long terme et peut créer une certaine raideur dans le cou ainsi que dans le dos. L’usage d’équipements auxiliaires peut être très utile pour améliorer sa posture en travaillant. Par exemple, l’usage d’un clavier additionnel et d’une souris vous permettrait d’élever votre ordinateur portable de façon à ce qu’il soit à la hauteur de vos yeux, ce qui ferait en sorte que votre tête pourrait rester droite au lieu d’être constamment en flexion. Un écran additionnel pourrait également vous être utile puisque vous n’auriez plus besoin de vous pencher autant sur votre ordinateur. L’usage d’écouteurs peut aussi être une bonne idée, puisque vous n’auriez plus à garder votre tête en flexion sur le côté pour garder votre téléphone en place si vous devez taper sur votre ordinateur portable en même temps.
Si vous ne possédez pas ces équipements, voici quelques trucs que vous pouvez mettre en application pour améliorer votre situation:
1) Tout d’abord, pousser votre ordinateur sur votre bureau ou votre table de manière à ce que vous puissiez appuyer complètement vos avant-bras sur la surface.
2) Ensuite, utilisez la règle du 20-20-20 pour réduire la fatigue oculaire. Chaque 20 minutes, vous devez regarder un objet qui se situe à une distance de 20 pieds de vous (6 mètres) pour 20 secondes. Très facile à se rappeler!
3) Finalement, prenez des petites pauses pour vous étirer régulièrement pendant votre journée.
Améliorer votre poste de travail
Si vous n’avez pas un bureau ou une chaise ajustable, il y a certains trucs que vous pouvez mettre en pratique pour rendre votre station de travail la plus ergonomique possible.
Tout d’abord, il est très important de choisir une surface solide et plane pour placer votre ordinateur portable devant vous. La table de la cuisine peut être une bonne option. Ensuite, selon si vous avez des équipements auxiliaires ou non, vous pouvez appliquer les recommandations et trucs mentionnés plus haut. Si vous devez vous asseoir sur une chaise de cuisine ou sur toute autre chaise qui n’est pas ergonomique, vous pouvez améliorer votre posture en utilisant quelques objets que vous pouvez facilement trouver à la maison. Si votre chaise est trop petite et que vous n’atteignez pas la hauteur désirée pour que vos coudes forment un angle de 90° avec votre plan de travail, vous pouvez mettre un coussin sur votre chaise et vous asseoir dessus pour atteindre la hauteur appropriée. Pour garder votre dos droit, vous pouvez utiliser un coussin ou une serviette roulée et la placer entre votre dos et votre chaise. Cela vous permettra d’éviter la tentation de vous écraser dans votre chaise. Finalement, vos jambes doivent également être à un angle de 90° avec votre chaise, donc vous pouvez encore une fois placer un coussin ou une petite boîte en dessous de vos pieds pour un maximum de support.
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